Οι καλύτερες συμβουλές για τον πόνο των μυών και των αρθρώσεων κατά την εμμηνόπαυση.

Εάν υποφέρετε από τα τυπικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, αϋπνία και εναλλαγές της διάθεσης, μπορεί επίσης να εμφανίσετε πόνο στους μύες και στις αρθρώσεις. Αυτά τα παράπονα μπορούν να βλάψουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Αλλά υπάρχουν μερικοί τρόποι για να απαλύνετε τον πόνο και να βελτιώσετε την ευεξία σας. Ο πόνος των μυών και των αρθρώσεων προκαλείται συχνά από ορμονικές αλλαγές στο σώμα κατά την εμμηνόπαυση.

Η παραγωγή οιστρογόνων μειώνεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της οστικής πυκνότητας. Αυτό κάνει τα οστά πιο ευαίσθητα σε κατάγματα και τραυματισμούς. Οι μύες μπορούν επίσης να εξασθενήσουν και οι αρθρώσεις να γίνουν λιγότερο σταθερές. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να μειώσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την ευεξία σας:

1. Ασκηθείτε τακτικά: Αν και μπορεί να μην αισθάνεστε όρεξη για κίνηση, αν πονάτε ήδη, είναι σημαντικό να εντάξετε την τακτική άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η κίνηση διατηρεί το καρδιαγγειακό σύστημα σε λειτουργία και οι μύες ενισχύονται. Η ευελιξία των αρθρώσεων μπορεί επίσης να βελτιωθεί. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και ξεκινήστε!
2. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι σημαντική για ένα υγιές σώμα – ακόμη και κατά την εμμηνόπαυση. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχει βοηθούν το σώμα να ανακάμψει και να επανορθωθεί. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη της οστεοπόρωσης ή για να επηρεάσει θετικά την πορεία της.
3. Μειώστε το άγχος: Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μπορεί να είναι εύκολο να βρεθείτε υπό στρες, είτε αυτό οφείλεται στις ορμονικές αλλαγές στο σώμα σας είτε σε άλλες καθημερινές προκλήσεις. Αλλά το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο των μυών και των αρθρώσεων. Επομένως, προσπαθήστε να περάσετε τη μέρα όσο πιο χαλαρά γίνεται και να αφιερώνετε τακτικό χρόνο για τον εαυτό σας.Η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό.
4. Μιλήστε με το γιατρό σας: Εάν ο πόνος δεν βελτιωθεί ή ακόμα και επιδεινωθεί παρά αυτά τα μέτρα, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου – ρωτήστε το γιατρό σας για πιθανές επιλογές θεραπείας.

Τα αίτια του πόνου των μυών και των αρθρώσεων κατά την εμμηνόπαυση

Περίπου το 75 τοις εκατό όλων των γυναικών που περνούν την εμμηνόπαυση υποφέρουν από τα τυπικά συμπτώματα όπως εξάψεις, αϋπνία και εναλλαγές της διάθεσης. Αλλά μερικές γυναίκες πρέπει επίσης να αντιμετωπίσουν εντελώς διαφορετικά παράπονα: υποφέρουν από πόνο στις αρθρώσεις, μυϊκούς πόνους ή ακόμα και ρευματισμούς. Τα αίτια αυτού του πόνου είναι ποικίλα και συχνά δεν είναι εντελώς ξεκάθαρα. Μερικές γυναίκες αισθάνονται πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες τους για πρώτη φορά κατά την εμμηνόπαυση.

Άλλοι έχουν υποφέρει στο παρελθόν από τα τυπικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις ή εναλλαγές της διάθεσης. Τα αίτια του πόνου είναι ποικίλα και συχνά δεν είναι εντελώς ξεκάθαρα. Κατά την εμμηνόπαυση, το επίπεδο της γυναικείας σεξουαλικής ορμόνης οιστρογόνου μειώνεται σημαντικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της οστικής πυκνότητας και να αποδυναμώσει τις αρθρώσεις. Η διάσπαση του μυϊκού ιστού και των τενόντων μπορεί επίσης να προωθηθεί από την ορμονική αλλαγή.

Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες. Άλλες πιθανές αιτίες πόνου στην εμμηνόπαυση είναι: – Στρες: Το σώμα αντιδρά στο στρες με ποικίλες σωματικές αντιδράσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στους μύες και στις αρθρώσεις. – Έλλειψη άσκησης: Η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των αρθρώσεων και στην ενδυνάμωση των μυών.

Ωστόσο, εάν κάνετε ελάχιστη ή καθόλου άσκηση, οι αρθρώσεις σας κινούνται λιγότερο και ως αποτέλεσμα γίνονται πιο αδύναμες. – Παχυσαρκία: Το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει τις αρθρώσεις και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο. – Ασθένειες: Ορισμένες ασθένειες, όπως η αρθροπάθεια ή οι ρευματισμοί, μπορεί να γίνουν ιδιαίτερα ενεργές κατά την εμμηνόπαυση και να οδηγήσουν σε πόνο.

Συμβουλές για την ανακούφιση από τον πόνο

1. Λαμβάνετε τακτικά ένα παυσίπονο για να ανακουφίσετε τον πόνο.
2. Κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο για να δυναμώσετε τους μύες και τις αρθρώσεις.
3. Αποφύγετε τη μεγάλη σωματική καταπόνηση, για να μην επιδεινώσετε περαιτέρω τον πόνο.
4. Ψύξτε τις πληγείσες περιοχές με παγοκύστη ή κρύα συσκευασία για να ανακουφίσετε τον πόνο.
5. Κάντε τακτικό μασάζ στις πληγείσες περιοχές για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να ανακουφίσετε τον πόνο.

Πρόληψη του πόνου μέσω άσκησης και διατροφής

Ο πόνος στους μύες και στις αρθρώσεις είναι συχνός κατά την εμμηνόπαυση. Αυτός ο πόνος μπορεί να είναι πολύ άβολος και να επηρεάσει την ποιότητα ζωής. Για να αποτρέψετε αυτόν τον πόνο, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές απλές συμβουλές. Η άσκηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την πρόληψη του πόνου.

Θα πρέπει να ασκείστε τακτικά ή τουλάχιστον να ασκείστε τακτικά. Ως αποτέλεσμα, οι μύες και οι αρθρώσεις γίνονται πιο δυνατοί και τροφοδοτούνται καλύτερα με αίμα. Η αρκετή άσκηση βοηθά επίσης να διατηρείται το σώμα υγιές και μειώνει τον κίνδυνο πόνου.

Η υγιεινή διατροφή είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη του πόνου. Φροντίστε να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C, ασβέστιο και μαγνήσιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την υγεία των οστών και των αρθρώσεων. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής βοηθά επίσης να διατηρείται το σώμα υγιές, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο πόνου.